Noten houden gezond en slank

Noten zijn erg populair als gezonde energieleveranciers. En ze worden ook graag als tussendoortje gebruikt. Maar wat goed is voor het lichaam, is dat ook goed voor je figuur?

Noten tegen kanker en hart- en vaatziekten

Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig noten knabbelen, minder vaak kanker of hart- en vaatziekten ontwikkelen dan mensen die geen noten eten. Details van dat onderzoek door de Amerikaanse Harvard Universiteit kunt u nalezen in het New England Journal of Medicine. Tot zover niets nieuws, zult u zeggen.


Noten zijn gezond en maken niet dik

Maar bedoeld onderzoek, dat de medische geschiedenis van 119.000 mannen en vrouwen drie decennia lang volgde, rekende ook af met een hardnekkig vooroordeel. Namelijk dat noten ware dikmakers zijn. De onderzoeksresultaten toonden zelfs het tegendeel aan.

Noten: caloriebom of afslankmiddel?

Noten etende deelnemers bleven gemiddeld slanker dan de anderen:

  • het was daarbij niet van belang of de deelnemers aan het onderzoek pistachenoten, amandelen, hazelnoten of walnoten aten;
  • en het was ook niet relevant of de noten rauw, gezouten of geroosterd in de voeding voorkwamen. 

Waarom noten een afslankende werking hebben

De onderzoekers zijn er nog niet uit wat de exacte reden is voor de afslankende werking van noten. Maar volgens neuroloog Ralph Sacco van de Universiteit van Miami is er één voor de hand liggende reden. Als je meer noten eet, consumeer je minder zaken als chips en vette snacks. Per slot van rekening hebben noten een blijvend verzadigend effect.

Waarom slapen moet

Wie goed en voldoende slaapt, leeft gezonder en heeft meer van het leven. Maar waarom? Onderzoekers hebben daar opmerkelijke verklaringen voor.

Slaap als wondermedicijn

Stel je eens voor dat er een medicijn was dat :

Je raadt het al: dat “wondermiddel” bestaat! Het is je eigen gezonde, diepe slaap.

Waarom slapen moet

Heb je er ooit wel eens over nagedacht hoe die simpele nachtrust zorgt voor al deze positieve effecten? Waarom we niet gewoon wakker kunnen blijven maar “moeten slapen.”

Wetenschappers zijn er in geslaagd het mysterie van  “slaap” te ontrafelen. Ze beweren dat als wij ’s nachts in diepe rust verkeren, ons lichaam zeer actief is.

Slaap is van vitaal belang

Niet minder dan 90% van onze gezondheid hangt af van onze slaap, want het dag- en nachtritme regelt in het lichaam veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals bijvoorbeeld de productie van hormonen. Natuurlijk daglicht is het voornaamste regelmechanisme voor onze innerlijke klok.


Slaap versterkt het immuunsysteem

Een goede nachtrust is bij een infectie vaak even effectief als een sterk medicijn. Het voorziet het lichaam van hormonen zoals prolactine en dopamine, die het immuunsysteem stimuleren. Bij gebrek aan slaap zijn we aantoonbaar kwetsbaarder voor infecties.

Slaap beschermt het hart

Mensen die maar kort slapen, minder dan vijf uur, verhogen hun risico op hart- en vaatziekten met 39%, langslapers (meer dan negen uur) met 37%.

Ideaal is 7 tot 8 uur slaap: het stabiliseert de bloedsomloop, de bloeddruk en reduceert  het risico op verkalking van de kransslagaders. Goed voor het hart is ook een dagelijkse siësta.

Slaap maakt slank

Wie te weinig slaapt, neemt sneller in gewicht toe omdat bij slaapgebrek het honger veroorzakend hormoon ghreline in verhoogde hoeveelheden wordt afgescheiden en en stresshormonen  als adrenaline, noradrenaline en cortisol langer in het bloed circuleren.

Die laatste zorgen voor ongecontroleerde eetbuien op de meest gekke momenten. En niet te vergeten: slaaptekort vermindert de basale stofwisseling.

Slaap houdt mooi en jong

Tijdens de nacht komt de productie van het groeihormoon somatropine op toeren en zorgt voor een achtvoudig versnelde celdeling!

Interne organen, botten, spieren, bindweefsel en immuuncellen zullen worden vernieuwd en bevorderen op die manier herstel en genezing.

Ook de vochtvoorraden van de huid worden weer aangevuld zodat we er ‘s ochtend weer fris uitzien.

Slaap maakt slim

Tijdens diepe slaap, wordt overdag opgedane kennis gesorteerd in het korte-termijn-geheugen en vervolgens overgeheveld naar het lange-termijn-geheugen. Zo wordt alleen de belangrijkste informatie bewaard.

In de fase van actieve slaap (de REM-slaap) worden daarentegen nieuwe hersencellen gevormd. Creatieve problemen worden tijdens de slaap quasi opgelost.