Fysiotherapie bij pijn in de onderrug

pijn in de onderrugPijn in de onderrug met uitstraling naar het been is een veel voorkomende klacht. Die pijn kan allerhande oorzaken hebben zoals hernia, ischias, slijtage of overbelasting. Bij twijfel over de oorzaak kan de huisarts röntgenfoto’s aanvragen. Die kunnen uitwijzen of pijn in de onderrug misschien te wijten is aan slijtage in de onderrug, de heupen of het bekken. Veel patiënten hebben dan baat bij fysiotherapie: enerzijds om de spieren te versterken, anderzijds om de de houding te verbeteren.

Oorzaken pijn in de onderrug

Lage rugpijn kan meerdere oorzaken hebben:

  • eenzijdige belasting;
  • slijtage;
  • hernia;
  • ischias;
  • een verkeerde (zit)houding.

Röntgenfoto’s geven niet altijd uitsluitsel daarover. Daarvoor is een MRI-scan meer aangewezen. Helaas kan de huisarts geen MRI-scan voor je aanvragen. Daarom stelt hij doorgaans eerst een afspraak bij de fysiotherapeut voor.

Waarom met lage rugpijn naar de fysiotherapeut?

Eenzijdige belasting en gebrek aan lichaamsbeweging. Dat zijn de meest voorkomende oorzaken voor pijnlijke spierspanningen in de onderrug. Lichaamsbeweging en krachttraining vormen een wezenlijk onderdeel bij behandeling van pijn in de onderrug. Fysiotherapie heeft dan tot doel:

  • de spieren versterken;
  • de houding verbeteren;
  • de beweeglijkheid van wervelkolom en gewrichten herstellen;
  • de coördinatie verbeteren.

 

Fysiotherapie bij pijn in de onderrug

De fysiotherapeut zal eerst, staand achter de patiënt, je houding controleren. Vaak constateert hij al een scheve stand van het bekken. Mogelijke adviezen tijdens zo’n eerste consult:

  • probeer bukken zoveel mogelijk te vermijden;
  • probeer een holle rug te houden;
  • doe dagelijks oefeningen thuis die het herstel kunnen bevorderen.


 

Waarom bukken vermijden?

Veel en langdurig bukken is in meerdere opzichten funest voor de rug:

  • een gebukte houding drukt het kraakbeen dat zich tussen de wervels bevindt naar achteren;
  • dat kan op zijn beurt druk veroorzaken op de achterliggende zenuwbanen;
  • en dat is dan weer verantwoordelijk voor de uitstraling naar het been;
  • of nóg erger: het kan in het ergste geval een hernia veroorzaken.

 

Oefeningen bij pijn in de onderrug

Er zijn enkele makkelijk uit te voeren oefeningen bij pijn in de onderrug:

  • oefening liggend op de buik en steunend op de onderarmen. Probeer gedurende een tiental tellen een holle rug te houden;
  • oefening liggend op buik en steunend op handen. probeer het lichaam naar boven te brengen zonder dat het bekken mee komt.

 

Oefening staand tegen deur of muur

Er is één oefening die niet veel tijd vergt en die je praktisch overal kan uitvoeren:

  • Ga voor een deur staan met de benen in lichte spreidstand;
  • Vorm steunend met de ellebogen op ooghoogte en de vuisten boven het hoofd een driehoek;
  • Duw het bekken naar voren en maak een holle rug;
  • Een juiste ademhaling maakt de oefening nét iets intenser. En dat voel je!
  • Diep inademen bij holle rug en weer uitblazen;
  • Die stand even vasthouden en dan de rug weer rechten;
  • Herhaal die beweging tien maal en dat vijf maal per dag.

 

De juiste zithouding

Een uitgezakte en/of gebogen zithouding achter laptop of PC is funest voor de onderrug. En ook urenlang in gebogen houding op een racefiets bijvoorbeeld, kan vaak leiden tot lage rugpijn. Een opgerolde handdoek in de rug kan al leiden tot een rechtere zithouding achter laptop of PC. Bij de fysiotherapeut kan je voor pakweg twee tientjes een speciaal rolletje kopen. Dat kan je permanent aan de stoel bevestigen. Het zorgt zo altijd voor een holle rug.


 

Massage tegen lage rugpijn

Bij de behandeling van pijn in de onderrug kan ook massage een positief effect hebben. Massage maakt het weefsel los en zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de spieren. Daarbij kan men verschillende handgrepen voor specifieke weefselstructuren toepassen zoals:

  • strijken;
  • wrijven;
  • kneden;
  • rollen;
  • of cirkelvormige bewegingen.

Daarnaast bestaan er speciale massage-technieken zoals massage van het bindweefsel.

Plaats een reactie