Hoe van het roken afkomen?

Je kan op veel manieren van het roken afkomen. Allemaal met wisselend succes trouwens. De meeste kans van slagen heeft een gedrags- of groepstherapie. Vooral als men dat combineert met een nicotinevervangend product of medicijn. Een overzicht van methoden en aanbevelingen.

Hoe werkt nicotineverslaving?

Nicotineverslaving werkt in de hersenen net als heroïne of cocaïne. Die nicotine maakt stoppen daarom zo moeilijk:

  • nicotine hecht zich in ons beloningscentrum aan een receptor;
  • die is verantwoordelijk voor afgifte van het gelukshormoon dopamine.
  • dat geeft de roker een ontspannen geluksgevoel;
  • neemt het nicotinegehalte in het bloed weer af, dan verandert dat de stemming in tegengestelde zin;

De greep naar een volgende sigaret is als het ware voorgeprogrammeerd.

Eindelijk verlost van de drang naar een sigaret

Rokers hebben meestal meerdere pogingen nodig om aan de nicotineverslaving te ontsnappen. Een op de twee probeert er elk jaar opnieuw vanaf te komen. Maar het lukt slechts bij één op de tien pogingen om er definitief mee te breken.

Wie niet rookt, blijft veel ellende bespaard

Het consumeren van tabak associeert men niet alleen met een hogere kans op kanker, arteriosclerose, hartaanvallen en beroertes. Het kan ook leiden tot :

  • aandoeningen aan de luchtwegen;
  • infecties;
  • osteoporose;
  • tandvleesaandoeningen;
  • aantasting van smaak, geur en zichtvermogen;
  • snellere veroudering;
  • verminderde vitaliteit (vergeleken met leeftijdgenoten);

Rokers sterven bovendien gemiddeld tien jaar eerder dan niet-rokers. En ze geven in tien jaar tijd ongeveer 20.000 euro uit aan sigaretten.

Wie gezond is, komt gemakkelijker van het roken af

Hoe zwaar het stoppen met roken valt, hangt mede ervan af hoe afhankelijk en gezond men is. De beste vooruitzichten bezitten:

  • lichte rokers;
  • die geen ernstige ziekten hebben;
  • en goed gemotiveerd zijn. 

Een derde van alle rokers lukt het ooit na een van de vele spontane stoppogingen. Een ander deel na ontwenningsmethoden. De hoogste kans van slagen heeft een professionele gedragstherapie in combinatie met een vervangend product of medicijn. Dat tonen onderzoeken wereldwijd aan.

Hoe werken gedragstherapieën?

Gedragstherapieën werken tegen de psychische eigenschappen van tabaksverslaving. Ze houden de motivatie hoog. Ooit hebben de hersenen hebben “geleerd” om in bepaalde situaties drang naar een sigaret te krijgen. Net zo goed kunnen ze die drang mettertijd ook weer vergeten. Therapieën in ziekenhuizen zijn meestal gebaseerd op individuele gesprekken. Andere “stoppen met roken-programma’s” vertrouwen meer op groepstherapie.

Hoe omgaan met crisissituaties?

Een restant van nicotineverslaving blijft vaak sluimerend aanwezig. Daarom leren gedragstherapieën doorgaans ook hoe men om moet gaan met crisissituaties:

  • privé;
  • qua gezondheid;
  • of in je werk?

Drang om meer te eten

Erg belangrijk is ook dat men iets onderneemt tegen de natuurlijke drang om meer te eten. Want het lichaam verlangt in plaats van sigaretten andere vormen van beloning. Vaak voorspelt men een gewichtstoename van ongeveer vier kilo. Maar dat is slechts een gemiddelde. Combineer daarom het stoppen met roken met een bewegingstraining. Overigens is aangetoond dat gebruik van nicotinekauwgom niet leidt tot gewichtstoename.

Met alternatieve methoden van het roken afkomen

Veel mensen die willen stoppen met roken, zoeken hulp in alternatieve methoden. Denk daarbij aan hypnose of acupunctuur:

  • ofwel omdat ze daarmee tegen andere klachten succes hadden;
  • ofwel omdat andere methoden om te stoppen met roken bij hen mislukten. 

En er zijn altijd rokers die met begeleiding of met de juiste zelfhulpadviezen alleen van het roken afkomen.

Plaats een reactie